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睡前做10分钟,等于跑步1小时!每天一次,延寿数年!
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睡前做10分钟
等于跑步1小时
现在不少中老年朋友都已经练起了瑜伽。据中国新闻网报道,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了。身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!今天为大家精选了几个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” 。因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络。帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。02
睡前瑜伽拉伸 1、全猫伸展式做法:这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱。以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。2、猫伸展式
做法:之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚;让双腿上下摆动,每天做5分钟。
做法:俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。每次保持3-5个呼吸,多练习几次。功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经。经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。6、脚趾蹲式
做法:跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。功效:这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底。那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。7、仰卧束角式
做法:仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置。动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。功效:仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。特别提醒:这几个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体。千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度。从今晚开始,五个动作赶紧练起来,效果惊人!
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3个动作养颜保健1、抬腿睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。抬腿好处一:减轻浮肿长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻。抬腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。抬腿好处二:活血养颜抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张。还能够起到滋养面部皮肤的效果。2、踮脚踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各个穴位。04
睡前一杯水 除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动,适当喝些助眠饮品,也能够让我们快速进入睡眠状态,安心睡上一整晚。1、柠檬水:润燥、防感冒